8 упражнений, которые спасут от застоя лимфы из-за сидячего образа жизни

Большую часть дня вы сидите за работой за компьютером, а вечером копаетесь в телефоне? Тогда боль в шее, спине и руках может стать вашим постоянным спутником. Сидячий образ жизни вреден для здоровья: мышцы становятся жесткими, появляются онемение и покалывание.

Шея и плечи


Сидящая за компьютером работа или длительные поездки за рулем провоцируют напряжение в области шеи и плечевого пояса. Результатом является боль в мышцах, связках и костях. Это серьезная проблема: в прошлом году только в Великобритании 30 миллионов человек взяли отпуск по болезни из-за болей в шее.

Из-за защемления нервов и кровеносных сосудов в шейном отделе зрение или головная боль ухудшаются. Всех проблем можно избежать, нужно заставить себя встать со стула и выполнить пару простых упражнений.

Растяжка шеи и плечевого пояса. Одной рукой коснитесь дверного косяка, опустите голову и вытяните подбородок к противоположному плечу. Выполните 10 повторений. Не прилагайте чрезмерных усилий: вы должны чувствовать приятное тепло в мышцах. Затем повторите упражнение другой рукой.

Облегчение боли и стресса. Встаньте так, чтобы задняя часть головы касалась стены, а пятки находились на расстоянии 10 см. Не поднимайте плечи вверх. Разведите руки в стороны и совершите 10 восхождений. Во время этого упражнения ваши руки должны касаться стены.

Запястья


Неправильное расположение компьютерной мыши и клавиатуры, а также привычка держать вес на руке с помощью смартфона могут привести к покалыванию рук и боли в запястье.

Если вы игнорируете симптомы, дискомфорт может привести к синдрому запястного канала (болезненное сдавливание срединного нерва в запястье). Тем не менее, есть упражнения, которые снимают напряжение и предотвращают развитие заболевания.

Вариант для ленивых. Вам понадобятся 2 ручных шарика или ручной расширитель. Пройдите шары или сожмите расширитель в течение рабочего дня. Этот заряд между временами спасет от воспаления суставов.

Разминка для кисти. Сожмите запястье и выполните 10 круговых движений с помощью кисти. Повторите упражнение другой рукой.
Протягивать пальцы. Возьмите палец правой руки указательным пальцем левой руки и потяните его (только без усилий). Протяните все пальцы на одной руке, а затем на другой.


Поясница и ягодицы

Боль в пояснице и тяжесть в ногах не означает, что вы стареете. Возможно, у вас сидячая работа, но нет времени на физическую активность. Неподвижное сидение в течение нескольких часов может привести к защемлению седалищного нерва, болям в ягодицах и нижней части спины.

Врачи говорят, что сидячий образ жизни может привести к появлению целлюлита. Чтобы избежать развития серьезных недугов и косметических дефектов кожи, необходимо выполнять простые упражнения на растяжку. Они улучшат кровообращение и обеспечат вам здоровье и красоту.

Упражнение для офиса. Сядьте на край стула и вытяните одну ногу вперед. Медленно наклоните тело к ноге. Не переусердствуйте: вы не должны чувствовать боль и напряжение. Сделайте 5–10 повторений и сделайте то же упражнение на другой ноге.

Это растяжение поможет снять напряжение в нижней части спины, большой ягодичной мышцы и расслабить подколенное сухожилие.


Если нижнюю часть спины схватили дома. Лягте на спину и положите под голову подушку или рулонное полотенце. Согните правую ногу и положите на нее левую ногу. Левая нога должна свободно лежать на бедре правой.

Возьмитесь за правое бедро и потяните его к себе. Если вы не можете держать бедро руками, используйте полотенце. Не отрывайте ягодицы от пола и постарайтесь продержаться 20-30 секунд. Сделайте еще 2 повторения, а затем переключитесь на другую ногу.

Вы знаете боль в спине? Расскажите нам, как вы боретесь с последствиями сидячей работы.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *